ייעוץ תזונתי כללי.
במהלך הפרויקט תצטרך לשקול את המוצרים, לכן הקפד למצוא אבנית מטבח קטנה

(קנה או קח מחבר).

תשקלו את המוצר המקורי (לפני הבישול).

יש לזכור כי חלבונים, שומנים, פחמימות, מחושבים על פי משקל המוצר המקורי (לפני הבישול).

כמובן, ישנם צמחונים, טבעונים וחברים אחרים במערכות התזונה השונות. התאם את מבחר המוצרים והמנות להעדפותיך.

העיקר לנסות למלא אחר ההמלצות לגבי חלבונים, שומנים, פחמימות וקלוריות.

מים
כמות מים ליום:
300-350 מ"ל לכל 10 ק"ג משקל
(במשקל של 70 ק"ג - 2.1-2.4 ליטר מים).

המלצות אלה מתונות מאוד.

אם הצרכים האישיים שלכם במים גבוהים יותר - אל תתאפקו, שתו ברוגע. אם אתה מתאמן במזג אוויר חם, דרישות המים של גופך גדלות משמעותית.

לכל אחד מכם, ללא קשר לניסיון ההכשרה, אני רוצה להדגיש: כל 100 קק"ל לא מתוכננים וללא מזיקים בצורת כריך או פרי קטן יובטחו שישפיעו על התוצאה הכוללת.

אל תאפשר לעצמך שום דבר שיביא לך הנאה של רגע בלבד, אך כתוצאה מכך - אכזבה תוצאות.

​

כל ארוחה עובדת בשבילכם!

​

מוצרים לשבוע (קלסי):

רשימת מרכיבים. שבוע 1.
גבינה: 5% 650 גרם.
קפיר: 2.4% 450 גרם.

חלב: 2.5% 150 גרם.
180 גרם יוגורט חלב טבעי.

ביצים: 6
חזה עוף: 700 גרם.
פילה בקר או הודו: 250 גרם.
מולים מופשרים: 300 גרם.
פילה בקלה 300 גרם.

200 גרם אטריות אורז.
40 גרם סולת.
90 גרם שיבולת שועל.
אורז בר: 80 גרם.

תפוזים קטנים: 2 יח '. (200 גרם)
משמשים: 4 יח '

פירות יער (תותים, דומדמניות או פטל): 600 גרם.
דומדמניות (מרכיב מתכון): 1 כוס 125 גרם.
אגוזי מלך 20 גרם.
שקדים 110 גרם.
גבינה הולנדית: 40 גרם.
גבינת צ'דר: 30 גרם.
זרעי שומשום לזלפה.
גרעיני דלעת: 10 גרם.
רסק עגבניות: 75 גרם.
20 גרם שמן צמחי.
מיץ לימון 20 מ"ל
רוטב סויה משוחזר: 1 כף.
שמפיניון: 200 גרם.
חלב קוקוס (שומן): 30 גרם.
אבוקדו: 50 גרם.
תפוחי אדמה: 1 יח '. (100 גרם.).
קישואים: 400 גרם.
גזר: 450 גרם.
כרוב: 200 גרם.
ירקות (שמיר, פטרוזיליה): 3 צרורות (60 גרם).
שום 1-2 שיניים. (5 שנים)
עגבניות 100 גרם.
בצל: 200 גרם. (3-4 ראשים קטנים).
עגבניות שרי: 4-5 יח '.
מלפפון: 3 יח '.
בצל אדום: 1 יח '.
פלפל אדום: 2 יח '.
פלפל ירוק: 1 יח '.
עלי חסה.
עמילן: כפית אחת.
מלח ופלפל לטעם.
ונילין לפי הטעם
קרוטונים מ- 25 גרם לחם.
שוקולד מריר 40 גרם.
ג'ינג'ר קצוץ דק 1/2 כפית
חופן קטן של שורשי כוסברה קצוצים, גבעולים ועלים.

​

​

רשימת מרכיבים. שבוע 2.
ביצה: 9 יח '.
Curd 5%: 650 גרם.
קפיר: 475 גרם.
חלב 2.5%: 150 גרם.
יוגורט חלב טבעי: 180 גרם.
קרם 10%: 20 גרם.
שמנת חמוצה 15%: 1 כף.
חזה עוף: 700 גרם.
קלמארי: 100 גרם.
פילה בקלה: 300 גרם.
גבינה "רוסית": 20 גרם.
גבינה הולנדית: 40 גרם.
גבינת צ'דר: 30 גרם.
תפוז: 275 גרם. (3 יח ').
אבוקדו: 50 גרם.
תפוח: 150 גרם.
תותים, פטל או אוכמניות: 600 גרם.
דומדמניות: 125 גרם.
כרוב: 200 גרם.
תפוחי אדמה צעירים: 350 גרם.
גזר: 450 גרם.
מלפפונים: 500 גרם (4 יח ')
פלפל צהוב בולגרי: 200 גרם.
בצל: 345 גרם (5 בצלים).
שום: שן אחת.
עגבניות: 100 גרם.
עגבניות שרי: 4-5 יח '.
עלי חסה: 170 גרם.
בצל ירוק: 20 גרם.
תרד: 30 גרם.
שמיר: 50 גרם.
פטרוזיליה: 30 גרם.
שעועית ירוקה: 200 גרם.
אגוזי מלך: 20 גרם.
אגוזי שקדים: 115 גרם.
שמפיניון: 300 גרם.
רסק עגבניות: 50 גרם.
שמן צמחי: 42 גרם.
חלב קוקוס (מלא שומן): 30 גרם.
שיבולת שועל: 90 גרם.
אורז בר: 80 גרם.
(או תערובת של פראי וחום).
סולת: 40 גרם.
גרעיני דלעת: 10 גרם.
זרעי שומשום לזלפה.
מיץ לימון: 7.5 מ"ל.
ונילין: לטעום.
מלח ופלפל שחור: לפי הטעם.
עמילן: 10 גרם.
מלפפון כבוש: 100 גרם.
טוסט מ- 25 גרם. של לחם.
שוקולד מריר: 20 גרם